骨质疏松怎么调理（骨质疏松自愈的秘诀）-念念养生网

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骨质疏松的调理分为日常调理和饮食调理两方面，日常调理即坚持科学的生活方式，包括坚持体育锻炼、多晒太阳、忌烟忌酒、坚持长期补钙、保持心态良好、加强自我防护等。饮食调理即合理膳食，多食用含钙、磷高的食品，包括鱼、虾、乳制品、骨头汤、鸡蛋、杂粮、蔬菜等，减少糖和盐的摄入。

合理饮食，同时加强户外运动，不光增加骨骼强度，同时调节身心愉悦程度。此外，女性尤其需要注意，不能熬夜，合理休息、睡眠，也是防止骨质疏松症非常重要的方面。同时在治疗骨质疏松方面，女性可以选择中医方法，比如服用补肾、强筋壮骨的中药，来调节身心状态。调节睡眠，加强骨骼强度，也非常重要。

引起骨质疏松的因素较多，包括年龄、遗传以及激素代谢，很难通过饮食调节。骨质的原材料，如钙以及维生素类调节物，可以通过饮食干预。充分补充钙剂是治疗骨质疏松最重要的一个因素，而大部分中国人钙摄入是不足的，需适当补充钙剂，具体做法如下：多食富含钙质的食物：如鱼类、蛋类、虾以及其它海产品。

1、骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，尤其在老年人中更为普遍。为了改善骨质疏松，我们可以通过饮食调节来补充钙质和蛋白质。富含钙的食物包括燕麦片、大豆、荠菜、海带、花生、奶酪、牛乳、鸡蛋、虾皮以及黑木耳等。此外，维生素D对于骨骼健康也至关重要，可以通过食用含有维生素D的食物或者晒太阳来补充。

2、富含钙、磷：如鸡蛋、瘦肉、鱼肉、海鲜、虾壳等食物中含钙较多，钙的主要来源为高钙牛奶及钙片，对骨质疏松的调理有较大帮助；维生素D：患者需摄入大量维生素D，促进钙质在小肠吸收。

3、骨质疏松饮食要注意什么？有好处的食物（1）豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。（2）乳类与乳制品：牛奶、羊奶、乳酪、酸奶、炼乳。（3）水产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

4、经过肝脏和肾脏两步强化以后转变成活性维生素D。所以针对没有严重肝肾功能不全者，可以适当食用富含维生素D的食物，包括晒太阳。若达不到，维生素D还很低，就需要补充维生素D，把维生素D的浓度补到合适范围，才能促进钙的吸收，才能增强肌肉协调性，对治疗骨质疏松非常有帮助。

1、第运动疗法。运动在治疗骨质疏松上起到非常重要作用，因为运动它不仅可以提高自身免疫、降低疾病的发生率，而且还可以促进骨质疏松康复。最常见的运动方式是打球、游泳、打拳、骑自行车或者是慢跑。另外患者在运动之前要做好热身，防止肌肉拉伤。第饮食疗法。

2、③ 选择性雌激素受体调节剂：雷洛昔芬能使椎体骨折风险降低40%，有静脉栓塞病史及有血栓倾向者，如长期卧床和久坐者禁用。更年期潮热症状严重者慎用。④ 甲状旁腺素类似物（特立帕肽）：通过促进骨形成显著减少椎体和非椎体骨折的风险。可以用于严重的骨质疏松或同时用其他方法治疗的骨折患者。

3、女性更年期因为雌激素的变化更容易引起骨质疏松，这种骨质疏松的治疗可以通过补充雌激素来延缓和预防。同时女性更年期骨质疏松的特点是进展比较迅速，骨质代谢变化因为激素改变而比较迅速，可以在更年期前提前预防，比如有计划地进食富含钙质的食物，应用预防骨质疏松的药物，补充钙剂，适当锻炼，多晒太阳。

4、所以在出现这种情况以后，可以适当的口服雌激素，来调整体内激素不平衡的状态，从而避免骨量和钙质减少的情况，避免骨质疏松进展的加重。再就是可以适当的口服钙片、维生素D来促进钙质的吸收，预防更年期骨质疏松。

5、更年期骨质疏松的治疗方案，应该是指综合治疗，先要诊断导致骨质疏松的原因，要排除其他继发性疾病。

6、更年期女性常常面临骨质疏松带来的疼痛问题，这种疼痛通常表现为腰背部、四肢关节的酸痛和胀痛。针对这种情况，治疗的关键在于同时进行骨质疏松的预防和治疗。预防措施包括积极补钙和维生素D3，以增强骨骼健康。

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