长期失眠该怎么调理呢（长期失眠怎么能治好）-念念养生网

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1、心理治疗：如果患者精神压力过大，出现了焦虑症或者是抑郁症等精神疾病，也有可能会出现失眠的现象，建议可以进行心理治疗，如认知疗法、支持性心理治疗、放松疗法、家庭治疗等等，可以帮助患者缓解紧张的情绪，改善患者的错误认知，进而达到调理失眠的目的。

2、对于失眠的调理：首先，针对各种功能性疾病或者器质性疾病引起的失眠，要采取病因治疗，同时也可以给予病人非药物的调理。其次，可以进行心理治疗，告知患者睡眠的本质，让患者解除心理负担，同时要养成良好的睡眠习惯以及各种配合治疗。

3、饮食调节可以通过饮食调节来促进睡眠。比如可以选择吃酸枣仁、百合等具有安神养心的中药材，还可以在睡前喝热牛奶等多种方法来帮助放松心情，从而帮助促进水睡眠，改善神经衰弱引起的失眠。运动调节可以通过运动来促进睡眠。

1、如果患者存在明显的植物神经功能紊乱等情况，可以给予谷维素或者一些中成药进行调节。如果患者存在明显的焦虑、抑郁情况，可以给予5-羟色胺再摄取抑制剂或者度洛西汀等双通道的药物进行治疗。如失眠仍不能缓解，可以给予镇静安眠药，但不建议长期服用，可能有药物依赖性危险。

2、药物治疗：高血压等疾病可能导致长期失眠，此时需要积极治疗原发病，可以遵医嘱使用厄贝沙坦氢***片、单硝酸异山梨酯片等。

3、女性经常失眠，需要根据自身的实际情况来进行调理，主要有几下几个方面：第要加强户外锻炼，用活动来调理身体，把握好生活节奏，避免生活节奏的紊乱。第多与人沟通交流，把自己的情绪得到调节。第避免服用对大脑有***的药物和食物，避免辛辣、***性的食物。

4、第一点，减少精神***，如紧张、压力的生活节奏，同时避免浓茶、咖啡、酒等的摄入。第二点，适当运动、调节饮食，保持规律的作息。第三点，药物治疗，选择从轻到重，如营养神经类的药物，或者中成药、安神补脑类的药物，还可以给予安定类的药物。如果同时存在情绪低落等状态，可以考虑使用抗抑郁药物。

5、晚上经常失眠的调节方法主要有以下几点：首先，晚上经常失眠的人要注意隔离外界干扰。声音、光线等是常见的干扰因素。为了静下心来，可以聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫声等，这有助于加快入睡速度。其次，对于长期入睡困难的人来说，运动是一个很好的方法。选择适合自己的运动方式非常重要。

长期失眠首先，要去除一些引起长期睡眠的因素，如尽量避免过度的劳累、过度的紧张，要放松心情，保持平缓的心态。其次，要避免睡前做剧烈的运动，避免睡前饮用浓茶或者咖啡等***性食物，避免在睡前观看一些恐怖的电影或者书籍。要保持卧室环境的舒适安静，温度适中。

长期失眠调理方法是：生活规律，养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。听轻音乐，可以试着听一些平淡且有节律的音乐，可以帮助睡眠。调节饮食，日常生活饮食一定要清淡，多食用-些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米也可帮助睡眠。

短期失眠：若患者短期睡眠不好，如进行时差调整，此时可以使用褪黑素类药物帮助调整睡眠。若由于其他原因，如应激、紧张、焦虑导致失眠，可以使用药物。

改善长期失眠的方法有很多，例如中药调理、西药治疗、按摩放松、膳食治疗、合理运动等，具体如下：面对严重的长期失眠患者，可以采用西药治疗，镇静助眠的西药有***、氯硝西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等药物。但是西药容易形成个人依赖，不建议经常使用。

长期失眠症需要通过综合的方法来进行调整，生活习惯调整，白天尽量不要睡觉，晚上睡觉前四个小时不要做剧烈运动，不要看恐怖电影，也不要吃兴奋的食物，奶茶、咖啡等。要按时睡觉、按时起床，要用药物帮助睡眠，维持良好睡眠习惯，晚上10：00-10：30上床睡觉，可以用药物辅助睡眠。

如营养神经类的药物，或者中成药、安神补脑类的药物，还可以给予安定类的药物。如果同时存在情绪低落等状态，可以考虑使用抗抑郁药物。第四点，如果长期处于失眠的状态，而无法通过自我调节得以摆脱，可以选择心理治疗。第五点，某些疾病导致失眠，如甲亢、肿瘤等，需要先对这些疾病进行治疗。

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